POMPKI

Pompki należą do ćwiczeń rozwijających i wzmacniających mięśnie klatki piersiowej, brzucha i barków, triceps oraz dolne i górne partie pleców. Nie należą one jednak do najłatwiejszych, wymagają od ćwiczącego nie lada wysiłku i koncentracji. Można je wykonywać w dowolnym miejscu, a na dodatek bez żadnego sprzętu.
To ćwiczenie można wykonywać na co najmniej kilka sposobów :

Pompki na hantlach

• Należy przyjąć pozycję do pompki klasycznej, w tej opierasz się na gryfach hantli, a nie na dłoniach.
• Wykonaj pompkę, a następnie po wyprostowaniu ramion, postaraj się przyciągnąć jedną rękę do klatki piersiowej.
• Po opuszczeniu ręki na podłogę, powtórz to samo z drugą ręką.
• Po zakończeniu wrócisz do pozycji startowej, masz zaliczone jedno powtórzenie.

Pompki z obciążeniem własnego ciała.

• Stań w odległości około metra od ściany z nogami złączonymi.
• Postaraj się pchać ciężar ciała w kierunku ściany, na dłoniach rozstawionych niewiele szerzej niż barki.
• Spróbuj wykonać pompkę do momentu, aż będziesz prawie dotykał twarzą ściany.
• Wyprostuj ręce.
• Teraz możesz powtórzyć ćwiczenie od początku.

Pompki chińskie.

• Przyjmij pozycję do pompki klasycznej.
• Bardzo mocno unieś biodra.
• Dłonie rozstaw na szerokość barków, nogi ułóż w lekkim rozkroku.
• Powoli obniż klatkę piersiową i biodra.
• Przesuń ciężar ciała do przodu, uginając jednocześnie ramiona.
• Po całkowitym ugięciu ramion będziesz podparty na przedramieniach.
• Ostatnim krokiem do zakończenia pierwszego powtórzenia jest, przesunięcie tułowia do przodu i uniesienie jego górnej części.

źródło : www.fit.pl